Список полезных продуктов для здоровья волос

Здоровье волос напрямую зависит от того, каким питанием человек обеспечивает свой организм.

Некоторые продукты отравляют организм, другие способны остановить облысение и вернуть волосам блеск, здоровье и густоту.

При проблемах с волосами стоит внимательно присмотреться к рациону, а лучше составить список необходимой пищи.

Важность правильного питания

Диеты чаще всего приносят вред, нежели пользу. Вес, несомненно, теряется, но организм в это время переживает свои худшие периоды, так как человек перестает употреблять практически все жизненно важные продукты, следовательно, он не получает практически никаких витаминов.

Недостаток полезных компонентов моментально проявляется на волосах. Из-за голода они начинают ломаться и тускнеют. При длительной диете волосы сдаются, и начинается выпадение. Стоят ли несколько сброшенных кг потери волос и витаминов, решает каждый сам, а правильное питание способно вернуть силу волосам.

Полезные продукты

Рыба

Лосось, например, содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые оказывают сильное действие на оздоровление волос. Отсутствие такой кислоты приводит к сухости шевелюры. В этом же продукте имеется необходимое количество белка. Присутствует витамин В12, а также ферум, питающие пряди. Вегетарианцы могут заменить продукт на 2 ложки льняного семени, который так же содержит жирные кислоты, а значит, помогает в восстановлении.

Овощи

Волосы нуждаются в компонентах, которые вряд ли удастся найти где-то, кроме овощей. Шпинат или свекла имеют витамины А и С, способствующие выделению правильного количества кожного сала. Овощи, имеющие темно-зеленый оттенок, богаты цинком и ферумом.

Бобовые

Бобы, фасоль, чечевица — все это служит скорой помощью для шевелюры. Продукты богаты белком и железом, цинком и биотонином. Нередко слабость/ломкость волос происходит из-за нехватки последнего. Врачи рекомендуют употреблять хотя бы по чашке бобовых в неделю.

Орехи

Относитесь ли вы к любителям этой пищи? Замечали ли, как хороша шевелюра у тех, кто часто балуется ими?

  • Бразильский орех оказывает такое влияние из-за того, что является источником селена. Селен — компонент, непосредственно помогающий быстрому оздоровлению луковиц.
  • Грецких орех имеет альфа-линолевую кислоту, которая является одной из жирных кислот омега-3.
  • Кешью и миндаль обладают цинком, отсутствие которого омертвляет волосы. Необходимо питаться кешью хотя бы раз в неделю.

Советуем прочитать:

Мясо птицы

Оно имеет белок и другие необходимые протеины. Дефицит белка приводит к тому, что волосы кажутся «выгоревшими» и больными. Ценится мясо тем, что ферум там наиболее биодоступен и организм легко его усваивает.

Яйца

Для того чтобы пряди стали крепче нет разницы, как именно употребляется продукт — всмятку, вкрутую, быть может, в виде яичницы. В яйце имеется белка больше, чем в любой другой пище. Кроме того, яйца имеют нутриены — витамин В12 и биотин.

Зерно

Даже употребление хлеба и хлопьев способно вылечить волосы, так как они славятся богатством витаминов и минералов. Витамины группы В, ферум, цинк — все это есть в продукте, который можно принимать практически с любой пищей.

Устрицы

Некоторых может удивить присутствие этого продукт в списке, так как его принято считать афродизиаком. Однако, кроме влечения он имеет способность восстанавливать волосы, а также давать им необходимое питание. Главным преимуществом здесь станет сильный антиоксидант — цинк. Не каждый имеет возможность ежедневно обедать устрицами, поэтому можно заменить их на говядину.

Молочные продукты

Йогурт, молоко, кефир — эти продукты обладают кальцием — минералом, способствующим росту прядей. В «молочке» еще имеется казеин и сыворотка, которые тоже являются ценными компонентами. Кроме того, йогурт или сыр — хороший вариант для перекусов. В йогурт можно добавить орешки, что окажет на локоны двойное влияние.

Морковь

В этом продукте есть витамин А, который важен для кожи и зрения. Чем лучше будет состояние кожи головы, тем длиннее и крепче будет волос. По этой причине морковь следует принимать как отдельно, так и в различных салатах.

Нежелательные продукты

Для здоровья волос от некоторой пищи придется отказаться, даже если очень не хочется.

Прежде всего требуется забыть о продуктах быстрого приготовления, различном фастфуде.

Крайне желательно отказаться от:

  • очень острого, сладкого и жирного;
  • пищи, содержащей много уксуса;
  • газированной воды;
  • алкоголя;
  • сигарет;
  • чипсов, сухариков и т.п.

Витамины для волос

  • Витамин А. Помогает восстановить луковицы, делает пряди послушнее. Особенно рекомендован сухим волосам.
  • Витамин Е. Стабилизирует кровообращение, локоны приобретают блеск. Поможет в укреплении организма в целом.
  • Витамин В. Делает волос прочнее и избавляет их от лишней жирности. Останавливает выпадение. Замедляет процесс седения.
  • Витамин С. Способен защитить луковицы от травм и уничтожения.

Микроэлементы

  • Цинк. Эффектом является замедление процесса седения.
  • Железо. Избавляет от сечения и ломкости.
  • Сера. Возвращает цвет волосам.
  • Кремний. Делает прядям упругость.

Помогает ли пища восстановить волосы? Несомненно, если это продукт из списка выше. Покупая готовые продукты, следует внимательно ознакомиться с их составом и отказаться от покупки тех, чей состав вызывает подозрение.

В этом видео рассказывается о трех продуктах, совершенно необходимых для волос:

Поделиться с друзьями:

Комментарии (1):
  1. Наташа

    Я знаю, что правильное питание важно не только для здоровья, но и для внешности. В организме всё взаимосвязано. Правда,я не знала. что рыба полезна для волос, это интересная информация, думаю, пригодится) А вот про пользу яиц я знала — ведь из яичного желток часто делают укрепляющие маски для волос, от него волосы становятся более здоровыми, крепкими и блестящими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *